FBW na

ale ja pisze jaki jest dobry na mase a nie na poczatek a na poczatek to ACT ale ja zaczynalem od FBW

Ja zanim zacząłem chodzić na Kickboxing i BJJ robiłem chaotyczne FBW przez 4 miesiące, zero jakiegokolwiek technicznego podejścia i diety. Na KB dostawałem ostry wycisk i moja niby dobra sprawność fizyczna (tzn. na poziomie rówieśników) okazała się na poziomie przedszkolaka w porównaniu z chłopakami na sekcji KB, a nic nie daje takiego wycisku [...]

[...] 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą " Ale tutaj chcę robić w trzecim podpunkcie MC, raz drążek, raz wiosło na zasadzie FBW A/B/C http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-05-03 14:22:20

Plan do wyrzucenia. 1.Plan FBW 4-6 ćwiczen podstawowych 2.Redukcja jeżeli twój staż jest zerowy , to raczej jeżeli garsz w piłke , bedziesz ćwiczył na siłowni byłbym za tym żebys miał diete z dodatnim bilansem, najpierw zbuduj mieso.

[...] nie mierzenie maksów na początku przygody z planem, bo przykładowo przysiad na początku robiłem sobie 12 x 65kg, i jakoś szło, teraz już 15 x 85kg idzie sprawnie. Plan mi się podoba i tak jak wy nie uważam że jest zły. Lepiej mi się ćwiczy FBW niż Splity i te inne. "Cele, które nie są zapisane, są tylko życzeniami." do zamknięcia Pozdrawiam !!!

od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty Jesli cos daje rezultaty po co zmieniac kombinowac, ryzykujac ze zmiana nie bedzie trafna? Jesli jestes zadowolony cwiczysz dalej, ew. przerwa 1-2 tyg i dalej... Nie widze sensu zmieniania czegos co dobrze na Ciebie [...]

Ja na twoim miejscu ciagnal bym FBW... zdr.

Rozumiem, to znaczy, że nie muszę poprzestawać na FBW chociaż uwżacie ten sytem ćwiczeń za lepszy... Cóż, zastanowie się nad tym treningiem 5-10-15 i HST, a później spróbuje splita. Niedłigo zapodam trening do oceny. Pozdrawiam

ja bym do każdego ćw dołożył po jednej serii... robiłem typowy FBW i słabo klepał. z reszta poćwicz tym tydzień jak bedzie za słabo sprobuj zrobic jak ja czyli dołożyć po serii do każdego ćwiczenia oprócz ćwiczen na biceps i triceps...

Brak nóg. Pierw robisz duże partie później małe. Bic i tric za dużo serii, tym bardziej na taki staż. Ogólnie za dużo do poprawy. Poczytaj o FBW

tzn. myślałem o fbw bo podobno najlepszy na masę, najlepiej uśmiechałby mi się trening 5 dniowy na siłowni tak że np. każdego dnia robie daną partję tylko nie wiem czy mięśnię się zregenerują ;(.

Na sztangę razem ze sztangą będzie około 50-55 kg MAX. Ćwiczę sam więc dodawanie obciążenia na max przy tej metodzie troche chyba niebezpieczne. Czy to moje FBW może być czy coś zmienić , żeby nie ćwiczyć na marne. Może niedługo dokupię 2x10kg, ale na razie jest tyle obciążenia ile podałem.

na mase to jest dieta , na redukcje to jest dieta i areoby , trening to trening może byc split tylko dobrze rozpisany, może być FBW to już wolny wybór.

[...] już zakończyłem stosowanie tych suplementów, cykl trwał 1 miesiąc w celu poprawienia siły i wytrzymałości mięsńi i wydolności tlenowej ) Ostatnio przerabiany plan: cały czas FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary robocze przysiad: 47kg martwy ciąg: 37kg ( ciągle doskonale [...]

przy półrocznym stażu- bo gdzies takie info wyczytalem- proponuje przejść na FBW ze szczegolnym uwględnieniem mięsni piersiowych/można wtzucic 2 ćw. na treningu- lecz z nie przesadzoną ilościa serii/ a inne trenowac 2 x w tygodniu. jeżeli ruchy "tradycyjne" nie przynosza efektów to należaloby sie zastanowic nad innymi metodami. plan [...]

to daj na masie aeroby jakies, np. ze 2x w tygodniu po te 20 minut zalozmy na biezni.. zawsze kondycja Ci skoczy troche.. zwieksz intensywnosc treningów, rób mniejsze przerwy.. poza tym FBW moze i jest duzo cwiczeń, ale szybko przechodzisz do nastepnej partii.. nie zajmuje wcale wiecej czasu od typowego splitu czy p&p

FBW to jedyna rozsądna opcja na 2dni, tylko że z takim podejściem jak autora to nie ma żadnego sensu, czekać nie wiadomo na co z treningiem 2 ważniejszej połowy ciała, i pytać dlaczego mi klatka nie rośnie, a jak ma rosnąć i co kolwiek ma iśc do przodu jak brakuje połowy ciała?

Dodatkowo w zasadzie dodałem tylko po jednym nowym ćwiczeniu na górę i dół, a ilość serii w przekroju tygodnia spadnie, bo FBW robiłem co drugi dzień, więc wychodziły 3 lub 4 treningi tygodniowo. Zatem w każdym ćwiczeniu wykonywałem 9 lub 12 serii tygodniowo. Teraz będzie ich jedynie 6. Chyba jednak mimo wszystko na mój poziom wytrenowania powinno [...]

[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, ok. 4km szybkiego spaceru (do i z pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 3x interwały Odżywianie : pilnuję diety, pojedyncze słodycze w weekend: ciasto, lody Cel : redukcja tkanki tłuszczowej + jak najmniejsza utrata masy mięśniowej oraz [...]

No ok dzięki I mam tylko jeszcze jedno pytanie twoim zdaniem na masę przy diecie jest lepsze FBW czy spilt ?? czy to bez różnicy